Att vilja få en platt mage är något många delar, men vägen dit kan kännas förvirrande. I den här guiden förklaras inte bara hur fettförbränning faktiskt fungerar, utan också vilka 10 livsmedel som hjälper dig att minska bukfettet på ett hållbart och hälsosamt sätt

Om du är kvinna och vill forma ett starkt, definierat och tonat kropp med tydliga kurvor, är styrketräning den mest effektiva vägen dit. Många kvinnor börjar sin resa med rädsla för att “bli för stora”, men sanningen är att den kvinnliga hormonmiljön gör det i praktiken omöjligt att bygga muskler som en man

Om du vill bli av med fett runt magen snabbt men på ett hållbart sätt, måste du förstå en sak först: utan kaloriunderskott finns det ingen fettförlust.

Att bygga en bred och kraftfull rygg handlar inte bara om estetik – en välutvecklad rygg förbättrar hållning, styrka och prestation i nästan alla andra lyft. För att förstå varför tre specifika övningar sticker ut enligt forskningen, behöver vi först känna till vilka muskler som faktiskt formar ryggen.

Testosteron är en av kroppens viktigaste könshormoner – inte bara för muskelmassa och styrka, utan också för humör, energinivå, fettförbränning och sexlust. Både män och kvinnor är beroende av att ligga inom ett hälsosamt intervall.

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten inom styrketräning, och ibland kallas det nästan skämtsamt för den “lagliga versionen av steroider” eftersom det kan öka styrka och muskelmassa så tydligt

Ägg har länge haft ett rykte som “supermat” – fullproppade med protein, vitaminer och näring. Samtidigt har de fått skulden för högt kolesterol och hjärt–kärlsjukdom. Det är inte konstigt att många undrar: är det egentligen bra eller dåligt att äta ägg varje dag?

Vill du få rundare, fastare och mer definierade gluteusmuskler? Då är du på rätt plats. I stället för att prova hundratals olika övningar som knappt ger resultat, visar forskningen att det bara finns tre övningar som verkligen maximerar tillväxten i rumpan.